En las últimas semanas, hemos vivido una ola de calor, afectando a cinco regiones del país, desde Maule hasta los Ríos. Las temperaturas han superado los 32 grados y para hoy domingo alrededor de 34°.
Las autoridades y medios de comunicación nos advierten de los peligros y cuidados que debemos mantener durante estos días, pero ¿Qué tan así es que los chilenos tomamos en consideración estas recomendaciones? Y más aún cuando se realiza actividad física y deportes.
La hidratación es uno de los factores claves en la performance deportiva de un atleta y puede verse afectada por un ambiente caluroso, o en este caso extremadamente caluroso, provocando deshidratación incluso llegar a un golpe de calor que puede acompañar algunos síntomas como: dolor de cabeza, mareos, respiración rápida, taquicardias, calambres, incluso afectando en la toma de decisiones, perdiendo la conciencia y en casos más graves provocando la muerte.
¿Qué puedo hacer para no sufrir estas consecuencias?
Debemos evitar la exposición prolongada al sol en horarios de 11.00 a 17:00 horas, en dónde hay una mayor radiación solar; aplicar protección solar factor 30 o superior antes de exponerse al sol e ir reaplicando cada 3 horas, usar ropa ligera y de colores claros, así también el uso de gorros, lentes de sol y muy importante hidratarse de la manera adecuada.
¿A que nos referimos “hidratarse de la manera adecuada”?
Durante el ejercicio, la sed no es un estímulo suficiente para prevenir la deshidratación, por lo que hidratarse al momento de sentir sed no será lo más recomendado en el atleta o deportista. Existen algunos marcadores biológicos para medir el estado de hidratación y que su utilidad es práctica y factible de realizar, tales como: variación de peso antes y después de la práctica de actividad física, tasa de sudoración, color de orina, entre otros, por lo que cuando se combina una orina amarilla oscura, hay sensación de sed y se pierde peso durante un entrenamiento es un marcador de deshidratación.
La experta refiere tomar nota en las siguientes recomendaciones:
Hidratarse antes, durante y posterior a práctica de actividad física y deporte. Previo al ejercicio de 2 a 4 horas de 5 a 10 ml por kilo de peso; durante el ejercicio de 150 a 250 ml cada 15 a 20 minutos, y post ejercicio de 125 a 150% del peso perdido en éste. Por otra parte debemos conocer las características del deporte para conocer de mejor manera la estrategia de hidratación, considerando entre tiempos, descansos, etc. y ver si será necesario el agua o bebida deportiva.
¿Cuándo hidratarme con agua o bebida deportiva?
En entrenamientos o ejercicio de baja intensidad y corta duración (menor a 45 minutos) la mejor opción será agua. Por el contrario, en ejercicios de alta intensidad y/o mayor duración (mayor a 45 a 60 minutos), consideraremos una bebida deportiva, que será necesario para la reponer sales y electrólitos perdidos en el sudor.
Si eres una persona que realiza actividad física por salud, de manera recreativa, o profesional, es importante que tomes en consideración estas medidas, puesto que el cuerpo humano no está preparado para sobrevivir a altas temperaturas y será esencial hidratarte de la manera adecuada para mantener tu rendimiento y favorecer tu recuperación.
